Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βελτιώσετε γρήγορα τη φυσική σας κατάσταση και να αυξήσετε την αντοχή σας. Η τεχνική του συνδυασμού σύντομων περιόδων έντονης άσκησης με ξεκούραση βοηθά στην ταχύτερη προσαρμογή του σώματος στις σωματικές προσπάθειες.
Πώς λειτουργεί; Εκτελείτε την άσκηση με μέγιστη ταχύτητα για 20-40 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην ενεργό αναψυχή – περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα σχοινάκι και μετά ένα λεπτό περπάτημα. Αυτή η εκπαίδευση είναι αποτελεσματική γιατί αναγκάζει το σώμα να εργάζεται σε διαφορετικούς τρόπους φόρτωσης.
Για να έχετε το μέγιστο όφελος, επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν: τρέξιμο, επιτάχυνση με ποδήλατο, άλματα ή ασκήσεις σωματικού βάρους (burpees, push-ups). Ξεκινήστε με 4-5 κύκλους και σταδιακά αυξήστε τον αριθμό τους.
Μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να ανακάμψετε: πίνετε αρκετό νερό, τεντώστε τους μυς σας και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Η τακτική διαλειμματική προπόνηση θα αυξήσει σημαντικά το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας!
