Η προπόνηση δύναμης είναι το θεμέλιο οποιασδήποτε προπόνησης που βοηθά στην οικοδόμηση μυών, στη βελτίωση της αντοχής και στο να κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό στη σωματική καταπόνηση. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι αυτές που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Τα squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των δακτύλων και η πλάτη παραμένει επίπεδη. Ξεκινήστε με 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Τα push-ups είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη της δύναμης των χεριών, του στήθους και του κορμού. Αν η κλασική εκδοχή είναι δύσκολη, ξεκινήστε από τα γόνατα. Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Τραβήγματα – αναπτύξτε την πλάτη και τα χέρια. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε ακόμα, χρησιμοποιήστε ένα λάστιχο για να το κάνετε πιο εύκολο ή ξεκινήστε με αυστραλιανά έλξεις.
Η σανίδα είναι μια άσκηση για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια χωρίς να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας. Ξεκινήστε με 30-40 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 1-2 λεπτά.
Εντάσσοντας αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σας 3-4 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε γρήγορα θετικές αλλαγές στο σώμα σας!
