Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική δραστηριότητα και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Τέτοιες ασκήσεις δυναμώνουν τους μύες, προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν την αντοχή.
Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε πολυμυϊκές ασκήσεις όπως τρέξιμο, σχοινάκι, κολύμπι ή ποδηλασία. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ένα εύκολο τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Για παράδειγμα, ένα περπάτημα 20 λεπτών μπορεί να σας προετοιμάσει για πιο έντονη άσκηση στο μέλλον.
Είναι σημαντικό να θυμάστε τη σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ξεκινήστε με χαμηλή ένταση και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η εναλλαγή έντονων περιόδων με περιόδους ανάπαυσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε για 30 δευτερόλεπτα με γρήγορο ρυθμό και μετά να κινηθείτε για ένα λεπτό με αργό ρυθμό.
Για να κάνετε την προπόνηση πιο άνετη, ακολουθήστε τον ρυθμό της αναπνοής και διατηρήστε τη σωστή στάση. Τελειώνετε πάντα με ένα ελαφρύ τέντωμα για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Το τακτικό καρδιο θα σας κάνει πιο δυνατό και πιο ενεργητικό!
